热12:36哑铃卧推总是找不到胸感？这 3 个细节先改掉
阿凯练胸18.2万642
本周热门
为你推荐
好内容持续上新，找到适合自己的训练节奏
热12:36
新08:14连续跑步 30 天后，我的体能和配速变了多少
小满跑起来9.7万318
独家15:02深蹲膝盖总不舒服？教练带你从站姿重新检查
林教练说动作26.5万901
热10:48从第一个到连续十个引体向上，我用了一年
阿远的训练簿14.1万477
新06:27训练日便当怎么搭？一周高蛋白家常餐记录
小乔的厨房健身课7.3万205
热18:39硬拉 100 公斤之前，我希望有人提醒我的五件事
铁馆阿哲31.8万1,208
新09:51不去健身房也能练全身：20 分钟徒手循环跟练
周周动起来12.9万388
按分区逛逛
选一个感兴趣的频道，发现更多同好作品
全站热榜
综合播放、互动与开播热度，每日更新
播放榜 TOP 10
01
硬拉 100 公斤之前的五件事铁馆阿哲 · 86.4万播放
02
七天练出肩部线条？真实训练记录大熊力量日记 · 72.1万播放
03
深蹲动作检查：膝盖轨迹怎么看林教练说动作 · 64.8万播放
04
普通人的第一次半马备赛小满跑起来 · 58.3万播放
05
增肌期怎么吃，一周训练餐分享小乔的厨房健身课 · 51.6万播放
06
零基础引体向上进阶路线阿远的训练簿 · 47.2万播放
07
下班后 20 分钟居家燃脂跟练周周动起来 · 42.9万播放
08
第一次进健身房，器械怎么调阿凯练胸 · 38.1万播放
09
训练后拉伸，别漏掉这几个部位慢慢练工作室 · 32.7万播放
10
跑步机坡度和速度怎么选跑步老曹 · 29.5万播放
点赞榜
01
陪爸爸完成他的第一次卧推小满和老爸 · 12.8万赞
02
练了三年，我终于学会慢下来阿远的训练簿 · 9.6万赞
03
今天也为自己留出半小时周周动起来 · 8.3万赞
04
从康复训练重新找回跑步快乐慢慢练工作室 · 6.1万赞
新视频榜
01
肩推卡住了？试试换个热身顺序林教练说动作 · 26分钟前
02
菜市场也能买到的高蛋白食材小乔的厨房健身课 · 1小时前
03
第一次尝试壶铃摆动，动作记录铁馆阿哲 · 2小时前
04
晨跑不想出门时，我会这样准备小满跑起来 · 3小时前
直播榜
01
跟练肩背：弹力带全程陪练阿凯练胸 · 8,642人在线
02
夜跑问答与配速计划分享跑步老曹 · 5,310人在线
03
新手器械答疑，现场调整动作林教练说动作 · 3,928人在线
04
今天练腿，组间聊聊恢复铁馆阿哲 · 2,746人在线
正在直播
实时训练陪伴，和主播一起动起来
视频资讯与创作者动态
创作新作、训练话题与社区近况
铁馆阿哲发布硬拉训练新系列，记录从技术到力量的进阶
系列首集聚焦起始姿势与核心稳定，并邀请观众在评论区分享自己的训练难点。
本周训练打卡开放：给自己安排一次轻松恢复日
跑步、力量与拉伸都可以参与，记录过程比追求数字更重要，欢迎上传你的训练片段。
小乔更新训练餐系列：忙碌工作日也能做的三份便当
从食材准备到分量搭配逐步讲解，适合想把日常饮食安排得更规律的训练者。
林教练周末动作答疑，集中聊深蹲与髋部活动度
直播将现场拆解常见动作问题，也会回应大家提交的训练片段与器械使用疑问。
常见问题
关于观看、投稿与社区互动
如何上传自己的训练视频？
登录账号后点击顶部“投稿”，选择视频文件并填写标题、分区和简介，确认信息后即可提交。
观看视频需要付费吗？
站内公开视频可直接观看；若个别创作者发布特别内容，页面会标明相应的观看方式。
怎样找到适合新手的训练内容？
进入“新手入门”分区，可按动作基础、器械认识和训练安排浏览创作者投稿。
视频里出现不合适的内容如何反馈？
请使用视频页面的反馈入口说明具体问题，社区团队会依据平台规范核实处理。